Содержание
Если вы регулярно чувствуете нехватку энергии и снижение активности, возможно, вы страдаете от синдрома хронической усталости. Рассказываем про этот синдром и разбираемся, как восстановить силы.
Природа хронической усталости
Речь идет не о временном переутомлении от большого количества задач. Хроническая усталость присутствует, даже если человек спит сутками. Она становится фоновым режимом жизни, который сопровождает даже в условиях полного расслабления.
Чаще всего от синдрома страдают молодые девушки от 20 до 40 лет. Отсутствие сил может быть связано с авитаминозом, гормональным дисбалансом. В таких случаях нужно назначить лечение.
Также на появление этого синдрома повлияла высокая скорость потока информации в современном мире. Динамичный темп жизни подходит не для всех, некоторые просто не справляются в таких условиях.
Симптомы
Основные симптомы:
- упадок сил;
- головные боли;
- сонливость;
- снижение концентрации;
- частые простуды.
Также может наблюдаться раздражительность и апатия.
Что делать?
Этот синдром не просто ухудшает качество жизни, но и может быть опасен. Важно вовремя распознать его и принять меры по устранению.
Обращение к терапевту
Если хроническая усталость связана со здоровьем, нужно сразу же начать лечение. Возможно, нужно будет пройти обследование у невролога, эндокринолога или других специалистов.
Занятия спортом
Иногда упадок сил может быть вызван отсутствием физической активности и плохой циркуляции крови. Чтобы восстановить организм, достаточно нескольких тренировок в неделю.
Начать можно с простых пеших прогулок. Подойдут кардиотренировки, танцы, плавание. Силовые упражнения тоже подойдут, но всего вышеперечисленного уже будет достаточно.
Разжижение крови
Густой крови сложнее перебираться через сосуды, отчего ей тяжело поступать к внутренним органам. Так происходит, когда большая часть энергии тратится на усвоение тяжелой пищи. Поэтому исключите все жирное, отдавайте предпочтение овощам, фруктам и злакам. Пейте больше воды. Продукты, разжижающие кровь:
- имбирь;
- гранат;
- киви;
- ягоды.
Полезные жиры исключать нельзя. Они содержатся в рыбе, льняном масле и орехах.
Соблюдение режима
Высыпаться очень важно. Причем лучше всего спать по 8 часов именно в ночное время. Откажитесь от дневного сна после обеда, если это сбивает ваш режим. Люди, которые имеют проблемы с соблюдением режима, склонны набирать лишний вес.
Расслабление
Берегите свои нервы, поменьше конфликтуйте и больше внимание уделяйте себе. Не забывайте радовать себя приятными мелочами. Что можно сделать для расслабления:
- выключайте рабочие чаты вместе с окончанием рабочего дня;
- гуляйте на свежем воздухе;
- сходите на массаж или в спа;
- познакомьтесь с медитацией;
- не смотрите хорроры на ночь;
- делайте то, что вам нравится.