Содержание
Быстро устаете и недосыпаете? Не можете наладить сбитый график? Отсутствует вкус к жизни? Ответили на вопросы положительно? Вы из числа тех студентов, столкнувшихся с эмоциональным выгоранием.
В таком состоянии нервная система не может справляться с трудностями. А тут еще всякие рефераты, курсовые и прочие работы.
Я внимательно изучил книгу сестер Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» и нашел ответы на вопросы, что нас приводит к стрессу и выгоранию и как с этим бороться.
Причины стресса и выгорания
Отсутствие социальных связей
Многие ошибочно полагают, что наличие обширных социальных связей ведет к снижению энергии. На самом же деле они способствуют ее увеличению. Вы уже слышали фразу: «человек — существо социальное». Так и есть. Мы питаемся социальными связями, как салатом или бутербродами.
Ученый Гарри Баквин проводил исследование, в ходе которого выяснил, что дети, находящиеся долгое время в одиночестве, могут умереть. И не важно, что остальные базовые потребности у них, такие, как еда, сон и др, будут закрыты.
Скептически относитесь к тем, кто утверждает, что только полноценный человек может чувствовать себя самодостаточно без общества. Наоборот: невозможно быть полноценным без социальных связей и находясь вне общества.
Ученые проводили исследование, в ходе которого изучали соотношение качества брака и здоровья. Такой метаанализ показал, что если человек находится в качественных отношениях, то может заботиться о себе. Необязательно иметь романтического партнера: достаточно хороших друзей, родственников и знакомых.
В универе легко заводить новые знакомства и налаживать социальные связи. Будьте активными, пробуйте себя в различных кружках и секциях. Радуйтесь общению и помните, что это положительно сказывается на вашем эмоциональном состоянии.
Незажившие раны и пренебрежение травмами
Советую не слушать Kelly Clarkson и ее «What doesn’t kill you makes you stronger» (все, что не убивает нас, делает нас сильнее). Хотя одна строчка в тексте мне нравится: doesn’t mean I’m lonely when I’m alone (если я одна, то это не значит, что я одинока: см. предыдущий пункт).
Очевидно, что при наличии травм мы не становимся сильнее: они обнажают уязвимые места и вынуждают нас прибегать к реабилитации. Тут, скорее, правда в том, что сильнее мы становимся уже после какого-то травмирующего события. К примеру, после заваленной курсовой, ведь в следующий раз мы уже будем знать, как подойди к защите во всеоружии.
Что нужно делать: оставить травмированное место в покое и дать ему время на восстановление. Отдых — то, что нужно, чтобы психика пришла в норму. Впереди маячит сложное испытание? Расслабьтесь и дайте своему мозгу и телу время отдохнуть.
Обвинения себя в пустой трате времени
Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Тут нужно просто смириться и понять, что постоянно быть сосредоточенным не получится: проходит определенное количество времени и работоспособность с уровнем мотивации падают, а внимание — рассеивается.
Что может помочь, когда вы учите экзамен? Регулярные перерывы с ничегонеделанием для восстановления уровня энергии. Перезагрузка может осуществляться и в процессе, когда вы просто «тупите» в интернете, листая ленту инстаграма.
Более того: частые перерывы способствуют лучшему усвоению информации, ведь мозгу нужно ее обработать и разложить по полочкам. Если вы беспрерывно будете запихивать в него новую информацию, он просто откажется ее принимать. Вспомните об этом, когда решите не спать и всю ночь готовиться к экзамену.
Способ борьбы со стрессом
Проверенный способ борьбы со стрессом, который предлагают Нагоски в своей книге — упражнения под названием «Моя неделя» и «Идеальная неделя».
Выбирая между здоровым сном, спортом, хобби и домашними делами, переработками, бесконечной учебой, что вы выберете? Многие все еще делают выбор не в свою пользу. И это можно исправить с помощью упомянутых выше упражнений.
Нужно создать 2 календаря.
В первом, который будет называться «Моя неделя», нужно будет расписывать каждый день недели с точностью до часа. Указывайте все занятия, которыми вы реально занимались в течение дня:
- сон, который включает время на подготовку. Отмечайте, когда ложитесь и встаете;
- обычные дела и события вроде работы, учебы, выполнения домашних заданий, присмотра за детьми, общения с друзьями и близкими, приемов пищи, походов по магазинам и т. п;
- нерегулярные события, но которые можно было предвидеть. К ним относятся плановые походы к врачам, прохождение техосмотра, сдача рефератов и др.
Дела, закрывающие определенные потребности, помечайте разными цветами.
«Идеальная неделя» — представление о неделе, которая у вас могла бы быть при наилучших раскладах. В таком расписании есть время на сон, занятия спортом, хобби, учебы, подготовку к сессии и прочее. Записывайте в идеальную неделю все, что вы бы хотел видеть в своем расписании.
Сравните оба варианта и подумайте, как сделать так, чтобы идеальная неделя превратилась в привычную, ту, которой вы бы жили.
Что нам мешает чувствовать себя хорошо
Большинство из нас периодически чувствует себя не очень по трем причинам:
- Мы жестко себя критикуем.
- Мы придерживаемся в отношении себя токсичного перфекционизма.
- Мы не умеем сочувствовать себе.
Все эти причины взаимосвязаны. Когда у нас что-то не получается, мы начинаем жестко себя критиковать, потому что считаем даже мелкие ошибки — неудачами. Это и есть токсичный перфекционизм, который усугубляется отсутствием поддержки и сочувствия, в том числе — от самих себя.
Не стоит реветь и рвать на себе волосы, если вы сдали экзамен не на 5, а на 4. Лучше от этого не станет, а вот трезвая оценка ситуации и уважение любых своих достижений поможет справиться с эмоциональной ямой. Горевание тоже само по себе целительно. Так мы можем двигаться дальше.