Как начинать утро
Проснувшись утром, вы сразу вспомните, что через три дня экзамен и уже вряд ли вам захочется уснуть снова. Эта мотивация заставит вас, в конце концов, выбраться из постели.
Но вставать все-таки не хочется. Но надо. Что сделать для бодрости?
- Для начала начните двигать ногами и делать простые упражнения лежа. Потянитесь всем телом, разбудите мышцы, постепенно, получите удовольствие. Затем попытайтесь втянуть в себя живот, повторите несколько раз. После этих простых упражнений тело точно проснётся. Поработайте с головой: разотрите ладонью уши, потрите виски, нос.
- Вспомните, что хорошего случилось вчера. Представьте, как через три дня вы выходите из аудитории с зачеткой и запись «отлично». При этом вы обязательно улыбнетесь. При этом в организме будет вырабатываться серотонин. А это, как вы знаете, гормон радости.
- Поднимите шторы в комнате, впустите сет. Если на улице темно, нужно включить освещение. Чем ярче будет комнате, тем лучше вы ощутите энергию.
- На кухне выпейте стакан воды. Желудок начнет работать, и организм еще взбодрится, подготовится к завтраку.
- Включите энергичную музыку, которую любите, и под которую можно танцевать. Энергично подвигайтесь. Подпевайте. Это поможет собрать с мысли. В голове начнет выстраиваться план дня.
- Идите в душ, лучше в контрастный. Чередуйте холодную и горячую воду. Прилив сил и энергии обеспечен.
Что лучше съесть на завтрак
Если не можете без кофе, пейте его на завтрак. Но не ограничивайтесь им.
Что полезно пить вместо кофе? Вот основные напитки, которые вполне могут заменить кофе, потому что дадут эффект бодрости на длительное время. Проверено на практике многими студентами.
- Энергетик в домашних условиях. Нужно заварить 3 пакетика черного чая в половине кружки, добавить 20 таблеток аскорбиновой кислоты, долить в кружку охлажденной воды, перемешать, пока не растворится.
- Напиток из зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда снимает стрессовое состояние, поднимает настроение.
- Настойка элеутерококка служит для повышения внимания и обеспечит вам бодрость, появится желание заниматься.
- Женьшень в гранулах даст бодрость и ощущение сил. Это состояние продлится не менее 3 часов.
- Какао на молоке с миндалем содержит много полезных минералов и антиоксидантов.
На завтрак лучше всего будет белковая пища: омлет, каша, жареная рыба, хлеб, булочка. Подойдут фрукты, например, яблоко. Не пейте «энергетики»! Если вам посоветуют выпить успокоительное, ни в коем случае не делайте этого. Но затормозит нервную систему, мозг будет медленно включаться в работу, и вы навредите себе.
Рабочий стол и подготовка
Подготовьте весь материал, который понадобится для подготовки ответов на билеты. Выложите его на рабочий стол. Составьте план занятий на все дни подготовки. Распределите вопросы билетов по дням. Аккуратно разложите на столе. Держите вопросы к билетам под рукой. Начинайте подготовку после того, как проветрите комнату. Создайте себе комфорт для занятий. Расположитесь, где любите, и где вам удобно. Старайтесь, чтобы в комнате не было жарко. В тепле быстро наступит сонное состояние. Откройте фрамугу, включите вентилятор, запустите кондиционер. И приступайте к подготовке.
Планируйте отдых через час занятий. Чтобы не забыть, поставьте будильник в телефоне.
Почувствуете усталость раньше — начните отдыхать раньше. Старайтесь сохранять хорошее самочувствие и находите способы снимать усталость.
Чередуйте умственную работу с физической нагрузкой
Можно заняться гимнастикой или просто пробежаться. Выбирайте, что вам по душе.
- Наденьте спортивную одежду и бегите на улицу. Всего полчаса хорошего бега или быстрого спортивного шага снимут всю усталость от занятий.
- Если не хочется на улицу, займитесь отжиманием или другими упражнениями. Главное, дать организму силовую нагрузку.
- Можно просто сбегать в магазин, аптеку, вынести мусор, помочь домашними.
Чтобы успеть подготовиться и выучить ответы на все билеты вам помогут действия, без которых ничего не получится:
- самодисциплина;
- оптимизация подготовки (план на день);
- снижение стресса благодаря списку дел;
- пунктуальность: соблюдение всего намеченного;
- выделение времени для отдыха и физической нагрузки.
Примерный режим дня студента во время сессии
